[2024年4月]重い腰を上げてやっと始めたダイエットの進捗

年末年始に良くやる昨年の振り返りと今年の目標みたいなもの、今年は色々バタバタとしててかけませんでした。毎年恒例ですが2023年も良い年でしたし、2024年も頑張っていこう、という感じではあります。

2024年の大きな目標の一つとして「減量」を進めてます。毎年「今年こそは痩せないと」と思いつつ実践できてなかったのですが、昨年末に家族と撮った動画の自分の姿を見て「これはまずいな」と思い立ち一念発起してはじめることにしました。

実は2012年~2013年ごろ、糖質オフの流行真っ只中に11~12kg程度の減量に成功したことがあります（その時の成果の2倍くらいを12年程度で蓄積してしまった感じになってしまいました）。今回もその時のやり方をある程度踏襲しつつ初めてみました。

とりあえず毎日ちゃんと計量する

何からやるのかという話ですが、まずはこれに尽きるかなと思ってます。現状を知ることから。見た目やばいなと思ったのですが、いざ体重計に乗ってみたらこれまたやばかったです。毎日ヤバい状況を目の当たりにしないと人間甘えて取り組まないものですよね。甘えた心を叩き直すのはまたにして、とりあえずヤバさにちゃんと直面するということをやっていくようにしていきます。

食べるものを減らす

現状を知った後は、とりあえずいらない飲食を減らすことにしました。食べたくなる気持ちはありますが、一旦どう考えても無駄なおやつとかはやめてみます。野菜中心、炭水化物を減らす(ゼロにはしない)、無駄に食べない、という形でやってます。一番効くのは、「とにかく腹7分目くらい」かなという気がしてます。野菜だと言っても満腹になるまで食べないのが良い気がしてます。

食べたものを記録する

次は食べたものを記録していきます。前回やった時はカロリー計算とかもしてたんですが、今回はそこまではせず、iPhoneのメモ帳にざっくり書いていくことをしてます。

目標を立てる

とりあえず２週間くらいやってこんな感じでやってたらまあまあ成果が出たので、そこで得た感覚をもとに無理のない目標をたててみました。無理なくもないのですが、まあちょっとストレッチに、あんまりダラダラ長くやりたくないので夏くらいまでに成果が出るような感じでスケジュールを組んでみました。

1月 =>75kg

2月 75kg=>72kg

3月 72kg=>69kg

4月 69kg=>66kg

5月以降は毎月1kgペースで61~3kgくらいまで

という感じにしてみました。

筋トレ

前回の時は本当に食事だけでやったのですが、食事の制限を緩めて少し筋トレをすることにしました。

腹筋ローラー：10回/1セットを1日おきくらい

スクワット：10回/1セットを1日おきくらい

ドンキで買ったスプリングバー：10回/1セットを1日おきくらい

ゆるゆるですが、やらないよりはマシかという感じです。

サウナ

オフィスの近くのOld Rookie 渋谷忠犬ハチ公店に、行ける時は週4~5回くらいは行っています。那須にいるときなどいけない時もあります。

サウナのダイエット効果については「ない」という見方がおおかたなのですが、まあ汗をかいて代謝が上がるので多少は効果あるのではないかなと思っています。

ツール

体重計

タニタのものを買いました。スマホアプリもあって便利です。

iPhoneのメモ帳

何しろいろいろなことをメモしてます。食べたもの、サウナのセット数、その他の活動など。何をすると体重が変化するのかをとりあえず定性的に記録していくツールです。

進捗

1月 

着地 75.2kg(-2.5kg)

目標を立てずにとりあえず開始、最初の体重も測り忘れ。何日かたって77.7だったのでそこを始点としました。

2月

目標 75.2=>72.0(-3.2kg)

着地 72.5kg(-2.7kg)

前月の未達分のリカバリーも翌月に課すスタイルでしたが、3kg減に対しても未達でした。一応目標の小数点以上のところに乗っていればokかなというくらいでやってます。

3月

目標 72.5=>69.0(-3.5kg)

着地 69.5kg(-3.0kg)

初の3kg/月減達成でした。が未達分は残ってるので

4月

目標 69.5kg => 66kg(-3.5kg)

現在奮闘中ですが、今月くらいから会食が増えてきてしまいちょっと苦戦しています。

また月が明けたら進捗報告したいと思います😇